Tips Sehat Menurunkan Berat Badan Bagi Atlet

Tubuh membutuhkan lemak untuk melaksanakan fungsi normalnya, melainkan prosentase lemak tubuh yang tinggi justru dapat menurunkan kinerja atlet. Ini sebabnya seorang atlet sesekali perlu menurunkan berat badan sampai menempuh prosentase lemak yang disarankan.

Lazimnya, salah satu kendala yang sering kali dihadapi atlet ialah menerapkan sistem menurunkan berat badan yang tak aman. Kecuali berisiko merubah laju metabolisme tubuh, sistem-sistem hal yang demikian juga dapat memengaruhi kesehatan atlet.

Kiat aman mengurangi berat badan bagi atlet

Selama menurunkan berat badan, seorang atlet patut konsentrasi Situs Judi Slot Terbaik dan Terpercaya no 1 menurunkan prosentase lemak sambil konsisten mempertahankan massa ototnya. Pasalnya, penurunan massa otot juga dapat berimbas buruk bagi kinerja.

Berikut ialah sebagian kiat supaya atlet dapat menurunkan berat badan dengan sehat:

1. Jangan mengurangi asupan kalori secara drastis
Melainkan, metode ini bisa berpengaruh buruk bagi metabolisme, kesehatan tulang, serta fungsi hormon dan reproduksi. Anda bahkan lebih rentan kepada risiko penyakit dan cedera.

Asupan kalori sebaiknya dikurangi sebanyak 300-500 kkal per hari, atau disesuaikan dengan anjuran spesialis nutrisi dan pelatih.

Dengan demikian, prosentase lemak tubuh Anda bisa berkurang secara pelan dalam bentang yang aman.

2. Mengurangi gula dan menambah asupan serat
Gula ialah sumber kekuatan utama tubuh. Akan melainkan, bagi atlet yang sedang menurunkan berat badan, asupan gula justru perlu dikuasai.

Lakukan metode ini secara berjenjang dan fokuslah untuk mengurangi asupan gula yang berasal dari:

Makanan dengan kandungan glukosa, sukrosa, dan fruktosa
Camilan dan bermacam kudapan manis manis
Minuman manis, termasuk sirop dan jus buah dalam kemasan
Sebagai gantinya, perbanyak mengkonsumsi makanan kaya serat seperti sayuran, buah, biji-bijian, kacang-kacangan, dan gandum utuh.

Makanan kaya serat akan membikin Anda merasa berenergi dan begah lebih lama.

3. Menambah asupan protein dan membaginya dalam sehari
Makanan tinggi protein menolong atlet merasa lebih begah dan mencegah hilangnya massa otot dikala menurunkan berat badan.

Maka, Anda dianjurkan menambah asupan protein menjadi 80-100 gram protein tiap-tiap hari.

Jumlah ini bisa dibagi menjadi 3 kali makan utama dan 3 kali camilan. Satu kali makan utama sebaiknya mengandung 25 gram protein.

Protein sejumlah ini dapat berasal dari 4 butir telor, 2 potong dada ayam, 2 potong sedang daging sapi, atau 1 sendok makan bubuk protein.

Sesudah satu kali makan utama, sisipi dengan seporsi camilan yang mengandung 15 gram protein.

Camilan bisa berupa semangkuk kecil yogurt dan selembar keju, segenggam kacang campur, atau segelas smoothie buah yang dicampur bubuk protein.

4. Makan sesudah berolahraga
Menurunkan berat badan bukan berarti tak makan sama sekali, karena atlet perlu memulihkan gizi yang sirna selama berolahraga.

Menginfokannya website Cleveland Clinic, waktu terbaik untuk mengisi kembali tubuh dengan gizi ialah 30-60 menit sesudah berolahraga.

Selama jangka waktu ini, tubuh akan menerapkan gizi yang masuk sebagai sumber kekuatan utama, dan bukan menaruhnya sebagai jaringan lemak.

Kecuali itu, nafsu makan bahkan lebih terkendali sebab Anda tak merasa kelaparan sesudah berolahraga.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *